伏地挺身做不起來跳不高 - 伏地挺身

Frederic · 2009-11-24

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平常體育課做伏地挺身我都做不起來有沒有什麼訓練的方法？？肌肉感覺沒甚麼力量我平常有時會投棒球國中國小時有在打我現在是高二我最快球速可以到120KM／H但是我手也沒有肌肉我也愛打籃球我身高180～183左右體重80公斤搶籃板的時候都跳不高有什麼方法可以訓練讓自己跳高一點？？全身肌肉感覺��

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Genevieve2009-11-25

您好:我是運動教練，你的身材條件算不錯哦!可惜你沒有參加校隊。伏地挺身訓練方法如下:先從跪姿練習開始雙腳膝蓋跪式姿態，雙手伏撐地面練習。動做說明:可借由腿部膝蓋輔助力量幫雙手及前半身支撐以減少身体重量，每組約做15~20下之間，共五組訓練，注意每組休閒間隔約1~2分鐘即可，不可休息�

Tom2009-11-24

我國小也都做不起來不過我當時是腳跪著做伏地挺身做到國中後其實我覺得還滿輕鬆的後來就慢慢增加次數就OK摟至於跳躍力其實要練也滿不容易的我記得我國2也是跳不到35公分吧大概練了1年左右也只有70幾吧@@之後就很難提升了.......首先我是都有拉筋可以提高伸展性也可以減少運動傷害然後再來是訓��