關於伏地挺身&仰臥起坐 - 伏地挺身

By Callum
at 2009-11-21T00:00

Table of Contents

我目前國3身高178體重69很瘦現在我每天都做伏地挺身20下分5組+20下仰臥起坐我伏地挺身上來的時候會再做一次呼吸動作再吸氣下去一上二下的仰臥起坐同上練兩天休息兩天讓肌肉休息還有想要過一兩個禮拜在多+5下這樣可以練到有胸機也有力量嗎??這樣做伏地挺身跟仰臥起坐會有效果嗎??...Showmore

Tags: 伏地挺身仰臥起坐

All Comments

By Eden
at 2009-11-24T03:08

我的練法你參考一下吧以伏地挺身為例我是1組10下，共10組，最後會再追加第11組20下至力竭每一下動作要求標準扎實一定做到定位，中等速度組與組之間休息時間不要超過20秒而我在最後追加一組是為了刺激肌肉的記憶，所以最後一組會非常辛苦！還有我建議你一天只針對一部位肌群做訓練就好（仰臥��

By Doris
at 2009-11-22T21:46

我是18171kg在彰化學校準備開班約同學一起練!!參加台中的型男班...二個月內練完二.三頭肌三角斜房上平下胸我主要是練出型~不是健美型的@@基本上~紅肌是肌耐力要有撐到才有練到!!如果你想力氣變大就好~沒有要練曲線可以直接練ok!!可以慢慢持續增加組數在改每組的次數如果要練好看的~需要補充健康食

By Vanessa
at 2009-11-24T06:56

每天練習要有固定時間即可..在練習過程這兩種東西不要一起練~~~因為肌肉會分散所以會有無法集中的效果..加幾下依人而定....等你做不起來要多個5~10下這樣肌肉才算有效果...激發裡面的潛能才會有用..做太多容易讓肌肉拉傷...會有負力最大化(容易讓自己沒有體力)再練習時候記得先吃點寡糖類的東西...

By Damian
at 2009-11-24T12:50

我建議你練二休一(如果不會讓你隔一天非常不舒服的話)或是練三休一,重點是看激烈的程度來算而不是看做幾天要有力量,我個人經驗是要做重,數量跟組數少沒關係(自己在健身房練最少要有一下的重量,爆青筋可能有兩下)但是還是需量力而為,最好有人陪伴,否則容易有受傷發生(想要有線條-是重量輕數量�

By Xanthe
at 2009-11-24T19:12

我建議你==一天做規定的幾下例如說..第一天20下第2天再增加到21下累積起來就有效果了..不要太勉強一次要做很多下==

關於伏地挺身&仰臥起坐 - 伏地挺身

All Comments

Related Posts

伏地挺身仰臥起坐可瘦身?

我想透過游泳練肌肉

力氣要怎摸練大

怎樣變強變壯(5點)

胸肌如何訓練漂亮?