關於伏地挺身&仰臥起坐 - 伏地挺身

我的練法你參考一下吧以伏地挺身為例我是1組10下，共10組，最後會再追加第11組20下至力竭每一下動作要求標準扎實一定做到定位，中等速度組與組之間休息時間不要超過20秒而我在最後追加一組是為了刺激肌肉的記憶，所以最後一組會非常辛苦！還有我建議你一天只針對一部位肌群做訓練就好（仰臥��

我是18171kg在彰化學校準備開班約同學一起練!!參加台中的型男班...二個月內練完二.三頭肌三角斜房上平下胸我主要是練出型~不是健美型的@@基本上~紅肌是肌耐力要有撐到才有練到!!如果你想力氣變大就好~沒有要練曲線可以直接練ok!!可以慢慢持續增加組數在改每組的次數如果要練好看的~需要補充健康食

每天練習要有固定時間即可..在練習過程這兩種東西不要一起練~~~因為肌肉會分散所以會有無法集中的效果..加幾下依人而定....等你做不起來要多個5~10下這樣肌肉才算有效果...激發裡面的潛能才會有用..做太多容易讓肌肉拉傷...會有負力最大化(容易讓自己沒有體力)再練習時候記得先吃點寡糖類的東西...

我建議你練二休一(如果不會讓你隔一天非常不舒服的話)或是練三休一,重點是看激烈的程度來算而不是看做幾天要有力量,我個人經驗是要做重,數量跟組數少沒關係(自己在健身房練最少要有一下的重量,爆青筋可能有兩下)但是還是需量力而為,最好有人陪伴,否則容易有受傷發生(想要有線條-是重量輕數量�

我建議你==一天做規定的幾下例如說..第一天20下第2天再增加到21下累積起來就有效果了..不要太勉強一次要做很多下==