胸肌如何訓練漂亮? - 伏地挺身

By Irma
at 2009-11-16T00:00

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胸肌要如何訓練??我要詳細的說明~~我是有固定幾天做伏地挺身，但是位於奶頭下方的肌肉還是軟軟的要怎麼訓練下胸肌??請高手回答我的問題謝謝~還有其他有關腹肌和二頭肌的等等.....訓練也可以說!最好是詳細一點喔!謝謝...Showmore

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By Andrew
at 2009-11-18T00:08

肌肉堅挺紮實的關鍵有二：夠多的肌肉量和夠低的體脂肪。要養肌肉，除了鍛練，充份的營養和睡眠也很重要。鍛練其實是刻意破壞肌肉組織，再透過營養補充和睡眠讓組織修補變大。所以建議您每天睡足七～八小時，均衡攝取各種營養，但千萬別吃太多起士蛋糕！！！碳水化合物的最佳來源應該是低�

By Jessica
at 2009-11-19T12:34

健身後要吃高蛋白才會長肌肉,如豆漿.牛肉.蛋白和碳水化合物就是蛋糕(起士蛋糕)還要充足的睡眠肌肉才會長大,同一個部位一星期只要健身2次即可,自己要排課表星期一練胸肌星期二練二頭肌星期三練什麼部位....到星期天,三個月就有肌肉了...重點是要持之以恆,每天照鏡子看肌肉有沒有變大,照鏡子是讓�