啞鈴伏地挺身仰臥起坐

增重計畫+練身體 - 啞鈴

Gary avatarGary · 2009-11-14

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請問我想練身體想有胸肌腹肌明顯點我有游泳習慣也會在家裡做伏地挺身跟仰臥起坐啞鈴最近也買了高熱量的乳清淡白搭配喝以下是我規劃的方式請有經驗的大大幫我看是否ok一.三.五.日～～游泳（1000m或1500m）二.四.六～～仰臥起坐+伏地挺身+啞鈴然後每天固定喝兩次乳清蛋白每次2湯匙+500cc冷水要喝第��
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Anonymous avatarAnonymous2009-11-17
你千萬不要去買這些高蛋白的營養品來吃,又不做重量訓練來消耗過多的蛋白質你會後悔莫及的,過多的蛋白質對腎臟會造成負擔,長期下來你的腎臟會壞掉還有如果你的重量訓練------重量不夠,也不必刻意補充我們是先做重量訓練,把肌肉纖維破壞掉,然後休息一天,補充蛋白質修復肌肉纖維,不斷的重覆這個��
Cara avatarCara2009-11-18
小月增重策略(不過我沒做過就是了)第一.飲食要均衡第二.不熬夜第三.常運動,不做宅男(別罵我)第四.適量的做增重運動,但不建議國中生去練,請盡量在發育期以外去練例如*高中生而乳清蛋白了話最好是運動後>ˇ<基本上這個行程其實並沒有不好,而是要適時的運動比較好請唸我的咒語:好寶寶吃的飽長�