如何訓練柔軟度、肌耐力和心肺耐力？ - 跑步

Callum · 2009-11-15

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我從國小到現在體力一直都很不好，我小時候也常貧血，所以臉色都很蒼白，大家都叫我小白0.0......，我體能什麼都不好，跑步三兩下就累了，伏地挺身做10下就差不多掛點了，坐姿體前彎數值都10幾的，我頭腦不錯，唯獨體力爛到爆，但是我想多活幾年，也想通過體適能測驗，想說現在開始訓練，請問

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Ula2009-11-16

版主　你好本身是健身教練、游泳教練、有氧導師、瑜珈導師，對於你的問題，給些小小意見，望你參考！由於體力不好又有貧血現象，建議從最低強度、最簡單、最有效果的運動開始做起，何謂最低強度呢？就是先從走路練起。連續不停的走上30分鐘，若無法做到，就走慢一點，再無法做到，就更慢��

Caroline2009-11-15

分享一個張婷媗代言的彈力繩每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

Wallis2009-11-16

跑走間的交替和呼吸的節奏很重要兩者間的交互運用對於初學者而言至少要達三十分如暖身十五分以上(冬天不易流汗)跑走約15分~30分以上才算到達有氧則否版主要先惦量一下自己的體質不論貧血是否嚴重都應該先經由醫師判定控制或是建議才可施行即便是專業運動教練教授課程也會考慮到學習者本身的