如何訓練柔軟度、肌耐力和心肺耐力? - 跑步

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By Callum
at 2009-11-15T00:00

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我從國小到現在體力一直都很不好,我小時候也常貧血,所以臉色都很蒼白,大家都叫我小白0.0......,我體能什麼都不好,跑步三兩下就累了,伏地挺身做10下就差不多掛點了,坐姿體前彎數值都10幾的,我頭腦不錯,唯獨體力爛到爆,但是我想多活幾年,也想通過體適能測驗,想說現在開始訓練,請問

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By Ula
at 2009-11-16T06:48
版主 你好本身是健身教練、游泳教練、有氧導師、瑜珈導師,對於你的問題,給些小小意見,望你參考!由於體力不好又有貧血現象,建議從最低強度、最簡單、最有效果的運動開始做起,何謂最低強度呢?就是先從走路練起。連續不停的走上30分鐘,若無法做到,就走慢一點,再無法做到,就更慢��
Caroline avatar
By Caroline
at 2009-11-15T02:58
分享一個張婷媗代言的彈力繩每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線效果真的很不錯,你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG
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By Wallis
at 2009-11-16T05:20
跑走間的交替和呼吸的節奏很重要兩者間的交互運用對於初學者而言至少要達三十分如暖身十五分以上(冬天不易流汗)跑走約15分~30分以上才算到達有氧則否版主要先惦量一下自己的體質不論貧血是否嚴重都應該先經由醫師判定控制或是建議才可施行即便是專業運動教練教授課程也會考慮到學習者本身的

國一想長高練肌肉

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By Doris
at 2009-11-15T00:00
我現在國一還沒完全到青春期但長ㄌ些痘痘身高146體重46我想長高,也想練肌肉但我是ㄍ運動白痴跑步慢死人其實� ...

增重計畫+練身體

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By Franklin
at 2009-11-14T00:00
請問我想練身體想有胸肌腹肌明顯點我有游泳習慣也會在家裡做伏地挺身跟仰臥起坐啞鈴最近也買了高熱量的乳清 ...

伏地挺身500下腹部胸部手臂肌肉疼痛

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By Candice
at 2009-11-13T00:00
我國三作伏地挺身500下原本沒事的,有點沒力氣而已不知道為什麼,到了晚上,突然右手拉到,就巨烈疼痛後來雙手都�� ...

瘦的人適合吃高蛋白嗎

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By Gary
at 2009-11-12T00:00
我身高175體重54我想變壯所以我平常時都自己做仰臥起坐~伏地挺身~舉亞鈴因為我工作關係就沒上健身房平常時3餐� ...

伏地挺身仰臥起坐會長不高嗎?

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By Mason
at 2009-11-10T00:00
我翻遍了知識+我想要一個確切的答案常做伏地挺身仰臥起坐會長不高嗎?我爬文的結果:1.長不高,會影響骨骼生 ...