做伏立挺身and舉啞鈴的問題 - 啞鈴

1.每天晚上做伏立挺身3組各25下..這樣練胸肌會有效果麻?2.每天早.晚2支手舉啞鈴各20下(14磅)這樣有效果嗎?問題1.&2.的訓練，基本上有運動效果，但真要練肌肉實在還相當不足的。3.打籃球可以瘦肚子嗎??可以，但要看您的運動量多少，如果是分組打個一小時，實際的運動量約等於慢跑20分鐘，勉強可以

啞鈴通常要慢慢增加訓練的重量，一直都用同樣的重量肌肉會適應，之後在練效果也會變差，所以都要越練越重。我是買能增加重量的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...慢慢練上來的，練肌肉真的是條漫長的道路啊，不過練出效果真的很有成就感的~加油噢...

1.這樣會漸漸有胸肌沒錯，可是你的效果要到什麼程度呢？如果要爆奶當然就不夠啦！建議你配合儀器或搭配其他動作，這樣線條會更美。2.手舉啞鈴是要練臂肌嗎？怎麼舉呢？往前、往後、往上、往下？看你要練那一塊肌肉啊！你這樣問真的太籠統，不知道你要什麼效果？不過作這些動作要配合呼吸、

伏地挺身可以鍛鍊胸肌...舉啞鈴手臂會有肌肉.打籃球可以掌高也可以瘦肚子.但是我可以建議你.你也可以搖呼拉圈或者做仰臥起坐.空中腳踏車這些都是可以瘦腰以及瘦肚子哦^^