初學者拉單槓一些問題 - 伏地挺身

Ivy · 2010-04-30

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剛開始要練拉單槓前~要先用伏地挺身來練手臂嗎??我練伏地挺身已經練了1個月了~拉單槓拉個4~5下就沒力了....這...正常嗎??拉單槓時手心向外還是向內呀??手的距離只要比肩膀寬就可以了嗎??一組要拉幾下才算標準呀??

All Comments

Valerie2010-05-01

Dear小兔子根據我之前的經驗，我覺得伏地挺身練出來的部位與拉單槓使用的肌肉似乎不同，當兵前我伏地挺身雖然做不多，大概連做60下左右，從來沒拉過單槓，當時身邊同學大部分都做30~40下不等，以為單槓一定沒問題。最後當了兵，在新訓拉單槓...尷尬了....一下，喔不，我是說，一下都拉不起來，�

Kyle2010-05-01

我是在健身房裡練的,用拉背的機器從三四十磅開始練到八九十磅,同時有機會就吊在單槓上,拉不上去也沒關係,就吊著.這樣練了半年,從一下也拉不上到能夠拉三下.

Iris2010-05-02

體重太重也是個問題手心向外比較容易施力

Sarah2010-05-02

拉單桿用的力量跟伏地挺身是不同的你練伏力挺身只能練肌耐力但是要拉上去的瞬間手臂跟手肘的中間這個施力點的力量就不好練了有人拉不上去練很久才練一下也有人本來五下練了一年還是五下因為這個施力點平時我們不常使用就算搬重物也只有抬高那一下才會練到一秒又因為這個施力點不常練所以�

Joseph2010-05-02

練手臂是可以這樣若是要測試，先伏肌肉滿是乳酸，後面當然拉不動手心向外向內沒限定，看個人習慣10~20下