如何在家做重量訓練??(短時間) - 伏地挺身

Regina · 2005-08-13

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期間在3個月內要平均做幾下呢??飲食要注意哪些?伏地挺身一天要做幾下??啞玲要如何舉??(背肌)(二頭肌)(三頭肌)仰臥起坐一天要做幾下??我的身高是175cm體重110kg希望大家告訴我!!...Showmore

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Kelly2005-08-13

除了每週游泳慢跑或快走3次以上〔每次2000公尺以上〕。〔腹肌〕。一初階1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做三至五個循環，每個循環12到15次，一天最少做三～五次。4初期如�