如何增加爆發力? - 啞鈴

Damian · 2010-10-10

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能跳跳繩爭加跳躍力?剛開始要跳幾下?用啞鈴能加加手的手臂硬度?剛開始要用幾磅?要怎麼使用?請大大給我固定的練習數據!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!小弟身高17260KG數度在同屆裡算不錯國3~!!感恩><...Showmore

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Quanna2010-10-14

熱身訓練以上面的雙腳起跳方姿勢預備但只需要輕力跳起，因為這組只是將肌肉適量熱身重覆做2-3組，每組5-10次反作用力式訓練法從一個離地約35-45公分高的箱子/任何地方跳下然後著地的訊間全力跳起，因為這訓練是教導你的肌肉快速收縮重覆做2-3組，每組5-10次摸高點訓練找一個適合模高的地點助跑3-