健身運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

如何擁有個正確健身方式 - 健身

Skylar Davis avatarSkylar Davis · 2007-08-17

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我目前還是名學生，因為無法上健身房，平常在家都自行做運動，我想擁有個好身材，但是我算一算我也做了2~3年，但是身上的胸肌腹肌也並不是很出色，我平常都會做伏地挺身一次12下共三組(上中下胸肌)仰臥起坐一次12下共三次，舉啞鈴練二頭肌一次12下共三次。我運動的時間不算短，但為何沒辦法��
健身運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Rae avatarRae2007-08-18
安安運動最重要的是不受傷.再來就是漸進式的運動.運動時間的頻率,運動的次數,都會有所關係.你說你都休一做一,是可以的.但是你的量部大,所以你可以增加你的次數跟組數.做2~3年都一樣這樣的組樹根次數當然不會讓你進步,就像你餐餐都吃兩碗飯,有一餐你吃三碗飯看看,會撐的飽飽的.就是這樣的道理.��
Damian avatarDamian2007-08-20
健身的要領大部分做重量訓練產生的傷害主要是因為缺乏運動方法。在做重量訓練時最重要的是減少受傷的機會並且得到最大的效益。錯誤的方法會拉傷撕裂身體的任何肌肉。對於初學者在使用啞鈴或槓鈴時，若沒有控制好便會有嚴重的危險。當我們開始鍛鍊肌肉時，保持正確的姿勢，讓肌肉在正確的�
Ursula avatarUrsula2007-08-19
要增加你的肌肉,一定要增加附重,無法上健身房,那麼呈現出來的身材就有限了,記得我還沒上健身房前,都只是在家舉舉啞鈴,做伏地挺身,也有點效果建議你可以做五次,不知你的一次12下是輕鬆的12下呢?還是?建議你做到手酸再放下啞鈴,休息一分鐘再做下一次做五次,做一天休息一天，這樣對嗎==========這是ok