如何有效的練出腹肌? - 伏地挺身

你好，伏地挺身是練胸肌的，練腹肌是做仰臥起坐，以下教你幾個方法，你試試看。腹部課程一定有訓練到整個腹部(分為上下左右四個地方)，所以我也建議你可以這樣練練看，上腹的部份就是仰臥起坐，但我都會請我的學生不要完全坐起來，大概背部離開板子約45度即可，速度也不能太快哦！上來時可

要練腹肌的話，建議你做仰臥起坐+有氧運動，仰臥起坐可以讓腹部的肌肉變結實，但如果脂肪還是堆積太厚，你還是看不到你的腹肌的，所以這個時候就要靠有氧運動來消除脂肪啦，看你方便慢跑或游泳等等的有氧運動都可以，順便一提，腹肌是基本肌，所以每個人都有。至於仰臥起坐的正確作法，可

1.將腹部當沙包來打吧,但要量力而為,太重會淤青,太小,效果不明顯!2.簡易的,每天作:前,後,左,右彎腰,將雙手舉在頭上,各做50~100次!3.站立原地作左右扭腰動作,用最大的力度,各作50~100下!4.踮起兩個腳尖,二手在頭上,拉撐筋骨及神經,作100下!5.和同學彼此互相捶背,讓背部肌肉也結實,作100下!6.和同學一起打球,�