如何用啞鈴練肌肉？ - 啞鈴

啞鈴前舉訓練部位三角肌前部起始位置一隻腳向後，以穩定下半身力量。注意下背不壓迫、手肘不高於肩膀，手腕關節不可鎖死、腕關節不可壓迫動作將啞鈴前舉，手腕不可超過肩關節，用力時向上吐氣>>連續動作圖例圖片參考：http://www.gq.com.tw/fitness/FT00027/images/5-1.jp...肩推圖片參考：http://www.gq.com.

啞鈴通常要慢慢增加訓練的重量，一直都用同樣的重量肌肉會適應，之後在練效果也會變差，所以都要越練越重。我是買能增加重量的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...慢慢練上來的，練肌肉真的是條漫長的道路啊，不過練出效果真的很有成就感的~加油噢...Showmore

胸部..............1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；2.兩手各持一隻啞鈴，並申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲；3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒；4.慢慢放下至起始動作；5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。6.約做三��