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拿啞鈴練肌肉問題 - 啞鈴

Emma avatarEmma · 2010-08-12

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拿啞鈴練肌肉問題我聽說練肌肉後~~最好要吃高蛋白..請問:我能吃雞蛋嗎~~能喝光泉鮮乳嗎??還有我的啞鈴...我第一次練是用3公斤練一個禮拜吧~~因為我身高172.體重才50多.過幾天我有舉5公斤的啞鈴~第一次10下~第二次~~7或8下第三次6下就覺得沒力了....酸酸的!!3公斤一次能舉15下~第二次10下~第三次8下就酸了
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Barb Cronin avatarBarb Cronin2010-08-15
先用三公斤的,每一次都維持在8-10下.每次中間休息兩分鐘.做四組.每兩天做一次.等到一兩個月後,做10下很輕鬆了,就可以換五公斤的.或是你能組合成四公斤也是可以.慢慢增加.練二頭肌有不同的動作.以下有幾個範例:圖片參考：http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/...你可以坐著,手肘靠在大腿內側,這叫啞
Susan avatarSusan2010-08-15
我覺得最重要就是要練一休一，不然欲速不達，我自己是買可以任意搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...然後鍛鍊完都會喝豆漿或吃蛋補充蛋白質，平常就上網看練肌肉的教學影片這樣~自己在家鍛鍊最重要的是毅力噢!!加油~...
Rebecca avatarRebecca2010-08-13
只要有蛋白質的都可以!!她是修補肌肉組織的我覺得你吃胖一點再練重一點會比較好!!運動完再吃!!...