啞鈴

握力啞鈴 - 啞鈴

Valerie avatarValerie · 2009-01-10

Table of Contents

握力大的好處??我現在15歲體重60左右身高172左右舉22磅的啞鈴可以右手8下左手6下交換做4次會太重嗎?每次練的時候要練到什麼程度在休息另外我想增大二頭肌...Showmore
啞鈴

All Comments

Audriana avatarAudriana2009-01-11
記得鍛練肌肉，就是重量訓練，並不是做到精疲力盡就有效，可能你肌肉還沒練出來就已經受傷ㄌ，方法、姿勢很重要。一個前提是:輕、次數多=耐力、結實。重、次數少=爆發力、肌肉大。重量訓練還一個重點-取最大量ㄉ2/3。先測試你最大量可以做幾下，以你啞鈴為例好ㄌ:左手6+右手8=14我以左右手相��
Joe avatarJoe2009-01-10
我是買可以自己增減槓片的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...我認為如果你目前的重量覺得有點吃力就應該要減少一些等到重量練起來適應了再增加，而不是今天練多少明天就一定要加這是看個人的狀況而定的，不要免強練，會受傷噢!!一起加油吧~...Showmore
Liam avatarLiam2009-01-12
如果你想要練握力還有身體肌肉力量的話,那我建議可以來學攀岩不論你是否住高雄的話我想我們可以聯絡依下我的信箱[email protected]忠敏練久了之後,你就可以單手拉單槓再練久一點你就可以單根手指拉單槓我是認真的...Showmore
Donna avatarDonna2009-01-14
本校有健力隊我好像看他們至少要用到自己全力可以抬起來的東西做6~8下休息大概才十幾秒就換別的動作這不是要練到什麼程度而是你可以做幾下就做幾下每天多增加1~2下慢慢的會更強