健身啞鈴伏地挺身

有關伏地挺身的次數 - 健身

Queena avatarQueena · 2009-10-09

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目前高2178CM77KG我每天早上做25~303~4組放學回家會做40下左右沒休息感覺肌肉長很慢我一天這樣的次數(伏地挺身)夠嗎我在家會拿啞鈴.健美輪.握力棒...都感覺肌肉沒變化是做太多下嗎還有我單槓正手標準可以拉11下算太少嗎有時候會去練單槓是5下一組做4~8組誰能給我一些有關健身的建議嗎?謝謝!!!
健身啞鈴伏地挺身

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Annie avatarAnnie2009-10-12
你好你單槓還蠻強的~正手可以拉11次~不會太少蠻標準的單槓可以繼續保持~畢竟你的"課表"只有單槓符合重量訓練..你要練胸肌嗎?伏地挺身可以長肌肉..那健身房都倒光了~買一對可調式啞鈴再加一個長板凳做臥推飛鳥重量控制在8~12次6~8組中間休息一分鐘之內肌肉需要休息的鍛鍊完休息48~72小時...讓�
Yedda avatarYedda2009-10-13
你好!!你有很多困擾.是因為你不知道長肌肉需要的事甚麼條件.第一個熱量人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。熱量的作用　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提
Edward Lewis avatarEdward Lewis2009-10-13
重點就是假如你練2小時，組跟組間的休息時間可以縮短就縮短，做一組應該休息1-2分鐘，一個動作做6組，在6組之內做到力竭，135-246六天的訓練方式，是可以的，只是隔天不要做到重復的動作，造成昨天的肌肉疲勞運動。正常部是做重做快做多會有效，而是姿勢正確做的動作正確，一個動作，下去停3��