棒球投手投球的問題 - 健身
By Tristan Cohan
at 2011-10-08T00:00
我身高181體重85，接觸棒球大概半年了吧在這之前有打網球和籃球算是會運動的人平常都會跟社團一起練球打守備，打擊等等有時也會練個投球(直球only)我是用斜肩的投法在投球，就是最常見的那種問題是有時候，手甩出去的時候會麻麻的(持續大概1秒鐘而已)，想知道為什麼?然後我投完球後隔天會累的部位是手臂二頭肌和肩膀後面的位置這是正常的嗎?還有我發現我的力傳到手腕就停了我不太了解要怎麼把力道傳到手腕然後手指是說手腕要扣嗎?那是要扣多少勒?...Showmore
1.所謂的手麻，是哪個部位呢？如果是手指，那是正常的，因為投球的過程，血液在慣性作用下，會衝到指尖。但，我猜應該不是手指吧？2.至於酸痛的部份，要看整體情況，不能一概而論。簡單的說，會酸，一來表示那個部位有出到力，同時也表示(1)肌耐力不足，或(2)使用過度。以你說平常打網球來看(你應該是右撇子)，你的右手臂力量會因為經常使用到的關係，所以有較佳的耐力，但二頭肌會酸，我會傾向認為你揮臂的幅度過大，也同時隨著投球量較多，所以造成過度負擔。仍然是因為揮臂的後拉預備動作太大，所以負責牽引右手的右後肩肌肉疲勞。(沒到拉傷的程度，表示你肌耐力跟柔軟度還不錯。)3.握球的時候，球不是整個握死，以直球來說，食指跟中指的部份，我們只有前兩指扣住球。隨著球要離手，球會離開第二指，最後是第一指。4.跨步的問題，一般是身高多少，就跨多少。跨步不足，會導致整個投球動作不平衡。也可能是因為這個原因，因為你跨步不夠，在跨步動作很快完成的情況下，導致你右半部必須用很快的速度完成，以跟上整個動作，也造成你右後背跟右肩負擔過大。跨步的步幅稍微拉一下，不一定真要一下子拉到1公尺8，但建議至少要再拉一些出來，先以30公分當目標好了。真正玩棒球，很多基本功不能省。例如，你現在要先調姿勢，找個人先陪你傳接球，你傳的時候就當作在練投，但手指不要加壓，或加一些些就好。距離也不用太長，8~10公尺就可以了。練習把身體姿勢以及出球加壓的動作練出來、熟悉。久而久之，你的身體各部位會記住什麼時候要做什麼事。2011-10-0921:49:56補充：連投兩天，不一定是問題，不論是職棒先發投手的牛棚，或是學生玩票性質的調整，都可能會有連續練投的問題，關鍵還是在於「投球量」。而且，很多喜歡「玩投捕練習」的同學，都不會乖乖做暖身操、柔軟操，如果是這樣的話，投球當下不覺得有異，但隔天多半都會肌肉酸痛。而且，我要跟你說，肌肉酸痛還是小事，拉傷、甚至拉斷肌腱，事情就大條了。跨步的部分，雖然說不一定要增加，也是有小跨步型的投手，甚至投手在做pitchout(給捕手抓盜壘)的時候，跨步也都會小一點。2011-10-0921:50:06補充：(續上)但總結來說，只跨1公尺，真的有點過短。更重要的，如我上面所說，我怕的是你沒人幫你調整，造成整個投球動作不協調，使得其他身體部位做出不適當的運動，導致你受傷。我並非投手，而是捕手，但來來往往，還真沒聽過有投手(哪怕是玩票性質的)會投到右後背肌肉酸痛的情況。至於你擔心的會導致不穩，理論上，跨幅不大，身體重心沉不下去，才會有不穩的情況。而且別忘了，棒球球員會穿釘鞋來加強抓地力。所以，我還是建議你，柔軟操稍微做一下，特別是針對下盤的柔軟操，然後再放大跨幅。2011-10-1221:45:59補充：也有可能@@不過，他酸痛的部位，整體看來，我覺得是因為他跨步太小，所造成的連鎖效果。這是可以調，但要在旁邊看，根據他本身的條件去做適合他的調整。但我們都不在他旁邊，所以也只能很小心的做些建議，免得他傷更重。@@...Showmore
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手麻不正常，應該是壓到麻筋。請有經驗的學長微調一下手部的姿勢，投球要順，不要有不舒服的感覺。不然投手連丟100多顆不舒服的球，手不就不舉了XD手痠的部位沒問題，正常，丟久就不會了，認真一點的話可以作二頭肌以及後三角的小肌群訓練，增加肌肉強度。去除其他問題，請加強手腕肌力，並請練習出手瞬間再出力的手感，不要太早用力。長傳必須縮小，鎖定目標，就跟投手控球一樣。一般建議目標鎖定在轉傳者的頭部，但高度只要是胸部以上、手伸最高的高度以下都算很好的轉傳高度。但如果鎖定目標還是會傳太高...放球點是一定要調的，不過有個急就章的方法，往轉傳者的膝蓋丟過去。2011-10-1204:11:57補充：To悍將大：一般人分不出背肌與後三角肌的差別，故MAN哥大提到的可能是後三角，參考看看。...Showmore
手麻是正常的一開始練都會這樣你會痠痛手臂二頭肌和肩膀後面的位置是正常的如果你要練扣球我建議你去甩毛巾可以練練看你身材算是不錯的投手的手指是很敏感的可以練練看加油...Showmore
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