每天做伏地挺身 - 伏地挺身

腹肌的話一定會有的至於胸肌來說並不是每個人做伏力挺身都會有效的練出胸肌我比較建議你買兩隻啞鈴"不建議買太重的啞鈴"找到自己合適的重量在買新手剛練的時候先擴胸吧雙手拿著啞鈴立正站好再往正前方舉起至雙手平行雙手在各向左右延伸至十字架形狀再往回做一天不必做多做個十次來回

要讓胸肌變大不能做到一百下喔哪是變成結實不會大的要控制在十二下左右如果做完十二下還不會酸把速度放慢速度放慢做一定會酸也才練的到慢縮肌{會變大的肌肉}十二下五個循環休二天做一次做完吃二十克蛋白質{食物有標示}還有全身練進步才會快跟賀爾蒙有關加油吧不懂再問我吧最好不要埋頭苦練