求立定跳遠訓練 - 跑步

1.我現在立定跳遠大約180~195cm間，我想要進步到兩百多，希望能在明年5月前達到目標，而且我事高二生，不會有太多時間訓練，一天約10~20分鐘，請問要怎麼訓練?立定跳遠是屬於爆發性的運動,爆發力通常是天生的(要練也是可以)一天10到20分鐘是有點少,不過沒關西只要固定按課表練一定有成效的既然立定跳遠是爆發性的運動,那就要針對爆發力來訓練!怎麼練呢?.....蛙跳!!!立定跳遠大多是大腿肌出力,蛙跳就是訓練大腿肌!你可以先試試看你一次跳多少下,再去取捨一天蛙跳的數量!例如說!我可以跳100下你可以取最大承受力的百分之60!也就是60下!一天跳個2~3組!隔天一定會鐵腿,沒有就是量不夠大!!!照這樣練一定會有成效的!不過要有耐心!(小心運動傷害量多量少自己取捨!2.請問立定跳遠跟跑步速度、仰臥起坐、柔軟度等有關係嗎?我跑步速度不算慢，但仰臥起坐、柔軟度都不好我是覺得多少有點關西啦!因為立定跳遠是全身在出力吧!很多田徑選手柔軟都很好更不用說核心(仰臥起坐)但是跳遠大部分都是大腿再出力啦!3.如果2、3個月沒練，會退步很多嗎?一定會的!用進廢退啊!所以運動專長的選手通常一個禮拜都練6~7天(除非有特殊的因為你的練習時間有限,其實還有很多訓練的方法!希望這些對你有幫助!!!...

柔軟度我們老師有說過要常泡熱水澡.立定跳遠訓練需要多久的時間(起立蹲下常做加爆發力2、3個月沒練，會退步很多嗎?(會吧這是都會的阿像我哥好幾年沒游泳都忘了ˊˇˋ

立定跳，是靠小腿的肌耐力.彈跳力.以及小腿肌的爆發力和身體擺動的肢體去跳。