肌耐力訓練相關問題 - 啞鈴

Hazel · 2007-12-02

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關於肌耐力訓練，除了最普遍的舉啞鈴之外還有其他方法嗎？（或以其他物品取代啞鈴）想知道能取代舉啞鈴的方法＠＠＂其實主要是希望能提高左右手的投球次數＠＠，不然每次打完球都會手臂酸痛。還有，關於仰臥起坐的問題，以一天增加兩次為例。（ex：第一天30下，第二天32下，第三天33下......��

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Blanche2007-12-06

在家中訓練肌耐力的簡易器材，除了啞鈴之外，還有彈力繩與彈力帶，一般運動用品店都可以買得到。一般的仰臥起坐或伏地挺身，通常會建議12-16下為一組，每次鍛鍊大約3-4組為佳，組與組訓練之間可以先將肌肉放鬆伸展開來，以便讓肌肉在每一組訓練中都得到最佳的刺激。不過或許有些人做12-16下時

Andy2007-12-06

分享一個張婷媗代言的彈力繩每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法如果有興趣的話請點→http://coo.tw/tt1

Irma2007-12-06

伏地挺身跟仰臥起坐以15-20下為一組大約做個4-5組為佳(視個人體能狀況)組與組之間的休習時間不要拉太長要讓肌肉保持緊繃的狀態才能達到訓練的效果如果訓練後隔天肌肉很酸痛的話可以休息一天再繼續肌肉的段練也是需要搭配休息的但也是要持之以恆的訓練才會有成果喔並不是一天二天就能有明顯的