伏地挺身仰臥起坐

鍛練身體的一些問題 - 伏地挺身

Andy avatarAndy · 2007-11-27

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我現在是高二生了，172cm，64kg身材微胖由於通車的關係，每天早上6點出門，晚上6點到家到家之後吃了飯，休息一下大約7點半左右晚上9點左右開始洗澡，10點睡覺平常我每天都會跳繩+伏地挺身+仰臥起坐跳繩是每天500-700下不一定(10分鐘以內)伏地挺身1天20下一次做完仰臥起坐100下但是最近覺得訓練量有點
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Frederica avatarFrederica2007-12-01
首先要恭喜你，經過一段時日之後同樣的訓練量讓你會覺得不夠，表示你的訓練成效已經出來了！基本上給你的建議，若是要維持一般的體能，把跳繩+伏地挺身+仰臥起坐三者每天鍛鍊是OK的，不過依照你現在的體能狀況，會建議你可以增加一些組數或重量，或增加運動的變化度。舉例來說：跳繩或許你
Candice avatarCandice2007-11-30
我都是天天慢跑耶!最好是多運動!畢竟運動是最好的健身方法!!
Quintina avatarQuintina2007-11-29
版主妳好~{單純運動or專業訓練}光每天持續作三項的組合運動~長久持續下~肌肉肌群漸漸發展起來~體能也在不知不覺中建立~習慣以後當然自己就感覺不會累不會喘不會酸痛阿~況且妳鍛鍊體能~那要看妳純粹鍛鍊身體還是專注於某種運動強化~如果純粹是鍛鍊身體~妳覺得不累可以換其他項目的訓練互相搭配
Emma avatarEmma2007-11-28
三個(跳繩+伏地挺身+仰臥起坐)一起天天練!!覺得肌肉不在酸痛的話~~~那就把次數增加囉~~...Showmore