啞鈴仰臥起坐

請問如何訓練100公尺短跑的速度? - 啞鈴

Jacob avatarJacob · 2007-11-28

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目前我是國3學生.身高164拔體重48拔80公尺秒數11秒出頭或10秒末拔小弟我還想在更快每天都有去操場慢跑3公里.假日6公里也有在舉啞鈴(20磅的)和仰臥起坐(躺椅的)但我還是想請問專業的田徑短跑教練可以請您給我每日鍛鍊的菜單麻？（目前我已有一雙填充式（可自添加重量的）鐵沙包（腳部））｛一雙20�
啞鈴仰臥起坐

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Susan avatarSusan2007-11-28
我在民國62年曾經是短跑選手,100公尺最好成績11"5(當時20歲,身高168cm體重63kg).也曾經在民國65年到85年當過國小的田徑老師,訓練過的國小學童男童100公尺最快12"6女童13"1.很高興看到這麼有自發性的青少年因此很樂意將我的經驗提供出來給你參考我建議的訓練菜單如下:一.暖身運動(開胃菜)1.慢跑800~
Oliver avatarOliver2007-12-01
沙包就綁在腳踝上方應該就可以了吧...每天一直跑跑久就會變快還有一種方法就是在雙腳綁上鉛塊加重腳的重量跑個兩星期會感覺不同唷想跑的快主要是基本動作要扎實練抬腿跑.跨跑跑坡.折返跑.衝刺跑.做重量.增加爆發力和肌耐力重要的是再練習之前一定要熱身.讓身體熱起起來才不會受傷以自己身體�
Olive avatarOlive2007-12-01
運動的動作，其實並不容易用口述的方式表達。建議你可以請教學校有田徑專長的體育老師，另外書局也有相關的訓練書籍你可以參考看看。很久以前，我們是比較土法練鋼的方式，用一條長長的橡膠皮帶綁在樹上，然後圍在腰際上衝剌，訓練暴發力。或者是用腳尖行走(或小步跑)，身體直立，手臂似��
Emily avatarEmily2007-11-29
最簡單ㄉ方法就是讓腎上腺素激發!!應為腎上腺素會讓妳的血糖上升這樣的話就會把你所有的力量激發出來吧