啞鈴

肌肉怎麼練有型呢?? - 啞鈴

Elma avatarElma · 2009-04-07

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小弟本身有用啞鈴在練手臂,本身是希望能練出有型的手臂,但是練一段時間還是看不出有型的樣子,希望有人能給小弟一點建議,像是訓練表或是飲食控制.....之類的,另外,小弟每次練完發現,痠痛的地方是在手軸而不是肌肉的地方,不知道這樣是不是練錯了呢??小弟本身180cm,77kg...Showmore
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William avatarWilliam2009-04-07
首先不知道你為什麼只著重在手臂的訓練除非你有特殊的需要不然如果是單薄的身體配上兩支雄壯的手臂基本上看起來應該很不協調吧手臂上的肌肉群以大塊肌肉來做區分的話前臂的部分：肱撓肌曲腕肌上臂的部分：肱二頭肌肱三頭肌肩膀的部分：三角肌（前中後）每一個區塊的訓練方式皆不同基本上�
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2009-04-10
痠痛的地方是在手軸而不是肌肉的地方?不知你的訓練方式與動作是什麼,寫詳細一點比較好給你建議.
Elvira avatarElvira2009-04-07
啞鈴可以舉重一點的..如果要鍛鍊手臂的話滿簡單的...舉啞鈴跟伏地挺身互相交錯做..啞鈴舉到舉不起來馬上做伏地挺身..伏地挺身下去上不來的時候再舉啞鈴..這樣兩ㄍ交錯重複(我自己是這樣練的)..當然重要ㄉ是持之以恆...練肌肉可不是一朝一夕就能練出來的..練出來也要有保持每天鍛鍊的決心...不然��