舉啞鈴遇到瓶頸 - 啞鈴

Isabella · 2012-08-20

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最近想開始練手臂讓手臂變好看網路上看到人家教以12下舉到沒力算1組做6到8組但是我自己用以前買的啞玲嘗試了第一組做15下沒力第二組剩13下第三組剩8～9下第四組只剩兩三下我的問題是如果限制要第一組12下是沒力狀態那根本撐不到6～8組因為已經沒力了這樣要怎麼調整?...Showmore

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Caroline2012-08-22

其實你根本不用理什麼「組組要力竭」，那是健身一段時間的人在用的啦。請先拿輕點的重量能夠達到每組都12下吧。當你每組都能完成12下時，請增加重量，變成每組努力完成6下，當每組都能6下，下次練時就是改7下。如此一直到達12下，就再加重量。

Skylar DavisLinda2012-08-21

你好：突破瓶頸期方法1：5％增重訓練法2.組間休息時間遞減訓練法3.強迫增重訓練法4.減重續做訓練法5部分幅度訓練法6.遞增重量訓練法7短歇多次訓練法8.6進1訓練法9.組數次數對換訓練法10．運動量減半法[文章來自www.uuuwell.com有健康網]其他參考问答可訪問網站查看：

Quanna2012-08-23

1.先減少"次數"2.先減少"重量"蛋白質吸收夠的情況下不用幾次就會達到你目前重量所需的肌肉強度了不要燥進...Showmore

Joseph2012-08-24

我覺得你應該針對每一個部位去做訓練肱二頭肌、肱三頭肌、前臂、手臂...像這樣的手臂重訓關鍵在於盡量維持簡單就好手臂的訓練留到訓練的最後才做因為如果手臂太早沒有力的話其他的訓練就無法達到最好的效果手臂其實很好練因為幾乎所有上半身的訓練都用得到它所以你練上半身其他的肌肉就算�