啞鈴

我想要練肌肉要怎練 - 啞鈴

Daph Bay avatarDaph Bay · 2012-08-11

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我175cm112kg我想要練肌肉我很胖我家只有2個2kg的啞鈴我都必須到學校柔道場才能練但是機會很少我想要練的像wwe裡面那些很壯碩的人一樣該些從哪方面開始拜託告訴我
啞鈴

All Comments

Enid avatarEnid2012-08-12
先不要想自己是要練肌肉先當做在減肥飲食均衡垃圾食品少吃一點多做運動運動內容可包含蹲舉跑步交互蹲跳仰臥起坐伏地挺身舉啞鈴(有的話每天約做一個小時(以上找點睡別積太多壓力這樣瘦下來後肌肉的形狀大致就會出來主要還是要有持續力...
Caitlin avatarCaitlin2012-08-15
我還在讀大2因為預算問題我是買這組http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p092615224382(雙模健身板+旋轉伏地挺身器)現在組合價才990比我那時買的還便宜ㄝ我已經練了3個多月了每天都固定會練1個小時左右整個手臂和胸部都明顯變結實但線調不滿意還是要持續練男生果然還是要有點肌肉會比較帥哈哈你在參考看看!!..
Brianna avatarBrianna2012-08-13
趁自己還有脂肪的時候做重量訓練把脂肪轉換成肌肉是一舉兩得的做法沒辦法使用啞鈴的話先從伏地挺身仰臥起坐蛙人操跟慢跑開始做起需要注意的是如果想練胸肌那伏地挺身的時候手肘要夾緊這樣比較難出力可是這樣才練得到胸肌初期先不追求效果而先求養成運動習慣其他的慢慢再練...