伏地挺身仰臥起坐

訓練體能開菜單 - 伏地挺身

Franklin avatarFranklin · 2011-06-22

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我想要趁暑假練體力今年升高一體力很差想練一下以下的項目不知道要做多少下/圈分多少組請大大替我開長跑*公尺折返跑開合跳*下蛙跳*公尺交互蹲跳*下鴨子走路*公尺伏地挺身*下仰臥起坐或有另外的項目可自加...Showmore
伏地挺身仰臥起坐

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Daph Bay avatarDaph Bay2011-06-25
大大您好...跟你說一下我們校隊(排球)練體能的方法(菜單)1.一開始做熱身運動大約20分鐘2.立定向上跳20下一組三組一單位立定向上跳抬大腿(向前)20下一組三組一單位立定向上跳抬大腿(向後)20下一組三組一單位3.側跳(雙腳併龍)左右前後為一組30組為一單位4.折返跑30M20組為一單位折返跑50M10組為一單位抬��
Hamiltion avatarHamiltion2011-06-23
開運動處方籤並非隨便就能開出必須要瞭解很多資料才有辦法例如:目前體能狀況、可訓練時間、目標為何等既然您說目前體能狀況很差建議您從最方便的跑步開始先培養好體力、加強心肺適能、肌耐力再來談您提到的那林林總總的訓練慢跑：每次至少30分鐘(建議到40分鐘)，每週三至四天再次強調是「慢