如何訓練二投肌快速的 - 伏地挺身

By Ina
at 2011-06-21T00:00

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我有看網路YT裡影片.拉單槓.伏地挺身.一些我作快半年是有一點效果但是不怎麼快.我聽朋友說.要快速鏈大塊二投肌必須吃牛肉.喝鮮奶.我1個大疑問.請各位網友有經驗者幫我解疑惑--+我甚至連家裡水桶都在提但是效果好慢.難道真的跟我飲食有關嗎..我中晚餐逃不了有澱粉類食物..飯.麵這些都是會引響肌��

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By Madame
at 2011-06-25T12:04

你好拉單槓跟伏地挺身，承受的是自己身體的重量肌肉要練大，就要大重量刺激徒手訓練效果有限，要再更大的肌肉就必須去碰Machine還有就是可能你的訓練沒有規律、方法錯誤飲食倒是不用刻意去逃避哪些食物，除了油炸、垃圾食物一天吃個五餐，都是很正常的訓練+飲食+睡眠，才會有效果...Showmore

By Tom
at 2011-06-21T01:25

沒事吃那麼多只會長胖而已,跟二頭肌訓練沒幫助,正常飲食就好伏地挺身跟二頭肌沒關係單槓可以練到,但也只是輔助肌群而已直接拿啞鈴練最快幾下幾組那些只是參考而已,想要練出明顯的成果,建議你每次段練都在40分鐘以上,每組最多5下負重為極限,每組間隔不要超過一分鐘隔天肌肉痠痛才是有練到...Sho