請問一下練身體的一些問題... - 啞鈴

我目前高二家裡有兩支啞鈴(一支12磅)偶爾都會舉一下我想請問就是說:Q1:為什麼我常在舉啞鈴舉也有一段時間了..每次都是舉到覺得累才停下可是我覺得手臂的肌肉卻沒什麼變得比較有肉和粗壯是因為練方法.時間不對不夠嗎?可以教我有效練手臂各部位肌肉的方法嗎??Q2:我本身手腕算比較細的==''所��