請問如何把肌肉練大? - 啞鈴

Isabella · 2009-06-15

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我現在舉的啞鈴是12磅的我已經可以輕鬆舉20下了就是到20下也不會痛苦還是可以繼續那麼請問:1.我要練大一點，我現在應該增加多少磅數?2.舉幾下到極限才算夠磅數?3.請問一磅是幾公斤?...Showmore

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Oliver2009-06-15

妳好像沒說妳要練哪裡的肌肉耶不過舉啞鈴應該是二頭肌為主先建議你到健身房(專不專業都無所謂)社區也行去測試你各項機器可以做的最大極限是幾磅以啞鈴來說你可以試試看拿幾磅舉個十下看看找出自己二頭肌的最大肌力(大約而已)比如說16磅是你的極限你就拿14磅的練習至於要舉擠下就看個人了我��

Mason2009-06-16

舉亞鈴20下已上是沒辦法練大的˙我國中時期有買2各20磅再練˙那時身高145體重40˙剛開始50下7天後加50下依呎類推˙最多5000下而且動作不限5花8門都有˙我最多8小時˙1小時休息5分˙練大肌肉要伏地挺身加舉重才行試試看吧?朋友˙˙˙˙

Andy2009-06-17

1。要肌肉練大，一定要訓練，每天不斷!磅數慢慢增加，一磅=0。454公斤。磅數應人而定，如果有去健身房可問教練。你會幫你調整。2。要喝高蛋白的產品。