啞鈴

我想要練出肌肉 - 啞鈴

Brianna avatarBrianna · 2009-06-12

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我現在是高一生從國二開始練肌肉我想要利用這個暑假好好"特訓"特別是手部的肌肉我現在身高173體重59有誰可以提供什麼計劃嗎?如訓練方法.時間.飲食之類的........(我家有兩個五公斤的啞鈴)先謝謝大家了...Showmore
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Noah avatarNoah2009-06-12
在家:早上起來扶力體身100下下午150下晚上200下.....累嘞:不能喝冰水要喝溫水要慢慢喝....自製啞鈴:兩個很大或者很小寶特瓶放入水泥和少部份的沙,先等一個寶特瓶乾以後要先插木棒等乾以後在把另一端加入水泥和少部份的沙.就能完成一個很不錯啞鈴.另用早上五點去公園拉單幹和下五點往上靠腰力拉十�
Lauren avatarLauren2009-06-14
如果你的經濟狀況ok的話...可買練肌肉的...高蛋白來飲用...一罐約800至1500不等....依成份功能而定....173/59.....是有點瘦...但也跟體質有關....但體能不能中斷....要持續漸進....要暖身...飲食均衡....可請教健身教練......但健身房的花費要看仔細與衡量ㄛ...