請問練肌肉的方法！？ - 伏地挺身

Skylar Davis · 2005-01-27

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我平常有做伏地挺身，所以手出力的話都硬硬的，可是肌肉並不明顯，我想要練明顯一點，請問如何練呢！？還有胸肌跟腹肌要如何練呢！？小腿的肌肉要怎麼練才好看！？謝謝︿︿＂

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Andy2005-01-30

線條不明顯可從二方面來看：1.肌肉的質量太少→做重量訓練(舉啞鈴)2.皮下脂肪太厚→減少脂肪攝取，加強有氧運動(跑步)鍛鍊方法胸肌→伏地挺身，可依個人情況提高腳部的位置腹肌→仰臥起坐，可依個人情況手握啞鈴環抱胸前加強滾輪運動→賣場有在賣，一組約100元小腿→多做"蹬"的動作，打�