請問練肌肉的知識 - 伏地挺身

Victoria · 2007-12-05

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我以前會有自己舉啞玲，做伏地挺身的習慣，但是並不是有規律的做，是偶爾想到就做，今天懶的做就不做，最近發現我的手有硬度，但是形狀不好看，沒形狀，請問，到底要怎麼分配我一星期的訓練量呢？聽說每天做不是最好的選擇，真的嗎？已經有硬度卻沒形狀，來的級救嗎，我主要是想練形狀，�

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Rosalind2007-12-06

問到我就對了以下方法半年見效建議你去買啞鈴買材質最不好的(最低級)整支黑色的上面有標示多少"P"另外一頭寫"錏鈴"買那種較便宜要先試拿至少要能讓自己舉10下以上(非硬撐非輕鬆)最好多試幾次每次都要舉10下以上"我個人是舉"12P"的"買之前以後先了解你要練哪個部位的肌肉再