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請教舉啞鈴熱身和方式! - 啞鈴

Isabella avatarIsabella · 2013-12-21

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最近買了1隻20磅的啞鈴朋友說好像對一開始來說太重了但想說不浪費錢也不換了我這幾天做都沒暖身，直接就是做了而且姿勢好像不太對勁，做完手在彎曲的時候有點抽筋感覺第一天練隔天手還超痛的現在是還好了，於是我開始查，但好像找不到一套的熱身影片不知道有沒有一套的熱身影片舉啞鈴的影�
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Mason avatarMason2013-12-24
剛開始鍛鍊就舉20磅.............這樣是很容易受傷的舉鈴熱身不外乎是要將手臂熱臂嚕所以你可以先舉較輕的啞鈴(寶特瓶裝水)使手臂熱了在開始鍛鍊如舉2~5公斤的開始嚕一次50~100下或是加多做伏地挺身10下*5組拉但我還是建議你還是在換一組重量組合式槓啞鈴訓練嚕如下面這種的這樣才能循序漸進的鍛鍊�
Edward Lewis avatarEdward Lewis2013-12-25
可能是你的姿勢不太正確吧!我之前都是找健身教練，有教練可以問比較能調整姿勢不過現在想省錢就買啞鈴在家裡鍛鍊https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...我練完通常就是痠但不會到痛，建議你可以上網找教學影片看看調整正確姿勢才能進步啊!!加油噢~...
Zanna avatarZanna2013-12-25
1.有效訓練肌肉的重量是一次能舉8~12下的範圍為優最輕則到20下...採用十組每組十下組間休息一分鐘的模式所以20磅的啞鈴重不重要問你自己不是問別人2.熱身就是簡單的拉筋...讓你要訓練的部位做伸展3.每次訓練到達力竭之後要有充足的休息找出超恢復的時間再進行訓練所以並不是每天練如果你能每天��
Rosalind avatarRosalind2013-12-22
還是要去http://aaashops.com/品質不錯，老婆很喜歡。偭伇仪仍