伏地挺身

請教關於伏地挺身的次數.... - 伏地挺身

Emily avatarEmily · 2006-08-09

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我是一位新手，身高168，體重56kg，我想要練胸肌，聽朋友說一組是15下左右，然後一天至少做3~6組，然後做一組休息一分鐘，但是我一天一次做3組大約50下，手臂就會酸痛一、二天....我想問的是：伏地挺身可以分開做嗎？例如：一次也是做15下，早、中、晚各做15下，這樣子可以嗎？還是減少我的量，��
伏地挺身

All Comments

Selena avatarSelena2006-08-11
運動貴在持之以恆....想到就做或者過量都是沒用及增加酸痛的....以我個人經驗.....你可以每天找個時段莫約20~30分鐘.....先做些簡單暖身操動動手腳及各部位(頭部...腰部...等)然後開始你的伏地挺身....一般你平臥於地兩手撐到地上時....你手掌的方向會影響你訓練到的肌群...有五指正朝前......有五指在往�
Emily avatarEmily2006-08-09
樓上的…五指的角度和肌群是有關係的喔…五指朝內，胸肌可以練得比較方。劉畊宏的健身書有講…。
Hamiltion avatarHamiltion2006-08-09
哈哈~運動會產生肌酸耶~~那就不用花大錢買肌酸了啊...哈哈...不好意思。手的角度和肌群沒關係。是手的位置。手近腹部是練三角。手寬是胸。手窄是三頭。別害人啊。
Kristin avatarKristin2006-08-09
我是跳舞的如果你要練胸肌又沒健身器材只好作伏地挺身或是你有雅玲嗎最少要5公斤喔往上舉不要平舉要往上喔我伏地挺身通常是50403020這樣子作做完一段休息一下...大概是一ㄍ廣告的時間吧再繼續第2段40下ㄉ美一次都50你挫敗感會很大因為開始很累我認為質比量重要所以一次做完比較有效不用早中晚��