啞鈴伏地挺身仰臥起坐

這樣可以練得好肌肉嗎? - 啞鈴

Doris avatarDoris · 2007-09-30

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我身高175體重58現在每天都舉12磅啞鈴舉到沒有力氣再舉最後一下就喊停還有用握力器也是握到不能在握還有做伏地挺身40下仰臥起坐50下然後覺得腳沒練到看起來會很虛所以我用雙腳貼地手靠頭上蹲下去再起來反覆做到我累為止每天大約花10~20分鐘因為會流大量的汗所以都馬上去洗澡請問做完馬上洗澡會
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Iris avatarIris2007-09-30
1.想練肌肉,要先有肉哦!照你目前身高體重來說,太瘦了啦!建議先增加一些肉,可吃高蛋白飲品.2.想不受傷,重點是運動前要熱身,運動後要做舒緩運動.3.練肌肉要看的是要練哪一種!大隻佬:高蛋白+重量訓練流線肌肉:重量訓練+瑜珈或游泳4.運動時間建議至少要15分鐘以上.5.練肌肉,建議從下半身開始,大小腿...