關於健身練肌肉問題 - 健身

Isabella · 2009-03-06

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健身房新手我去健身房練上半身但是星期1去上半身都酸到星期5多去幾次情況有比較好了因為還有做跑步運動跑完還會單槓.伏地挺身(可能是這樣才會酸到星期5)但是大家不是都說做一休一持之以恆那我酸痛那麼久休1.2天假如還是酸痛不管他繼續做嗎?這樣會不會受傷之類的?(不貼酸痛藥膏之類的.那傷身體

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Donna2009-03-06

作一休一是最基本的準則，但最重要的還是要"listentoyourbody"…休息了一兩天，還在酸痛，代表你的身體還沒修復完成，所以理所當然的，就是再休息囉…而沒錯，要是不聽你的身體，硬照課表操的話，是很容易受傷的…到時反而得休息更久，會欲速而不達…一開始的新手才比較會這樣的酸痛…練��

Carolina Franco2009-03-06

當然要繼續練啊～不過像你剛開始做完一定會酸痛好幾天的～但慢慢的酸痛的情形會慢慢的變短，代表你的肌肉漸漸習慣那種強度了。不過有個方法可以使你的酸痛減輕，就是當你做完重力訓練後要拉筋～以及對那個部位的暖身運動，這樣是使那區域的肌肉從原來緊繃的狀態緩和下來，就比較不會酸痛�