關於重訓飲食和小問題 - 重訓

1..我現在都喝桂格+營養蛋白素泡熱開水喝　　想說喝雞精也會有好效果嗎??如果有要喝哪牌的??2..每天舉啞鈴可以嗎?我每天都舉20磅的　　每組10～15下　休息1～3分鐘　再舉一組　　　總共舉了三～四組..舉完要不要按摩阿?(按壓一下手臂)我練了半個月了手還是很多肉..沒有好看的線條呢!!我看過相關很��