關於鍛鍊手臂肌肉!!20點 - 啞鈴

Christine · 2010-05-06

Table of Contents

我身高185體重92公斤目前想鍛鍊手臂肌肉，我用18磅啞鈴練2頭肌，15下一組，一天2組一周練7天像我這樣練，效果好嗎?多久能把2頭肌練到很明顯(目前手臂出力只能看到一塊約長方形的肉)，我只有18磅的啞鈴，像我這樣練效果好嗎?有更好的方法嗎?

All Comments

Kristin2010-05-07

ㄋ好～我是小煜!!要長座伸展運動而且要考量個人的手說難聽點肥肉是ㄅ是很明顯抖一抖就知道但如果想要也可以但是電視上的人都是鍛鍊一定時間的可是如果久了ㄅ想要了很難回覆容易定型鍛鍊成功之後不要常常停留要般些重物或是去買拉力袋淡季得要常常動移動不然會僵硬但是各人覺得不要用比較��

Queena2010-05-07

你去買槓桿和槓片，一組大約3000元-4000元，搜尋健身器材就有了那個比較方便還有伏地挺身

Hardy2010-05-07

板大你好，針對你的問題，容許我來提供一些淺見來讓你參考看看，首先可以教你一招，使用92公斤除以2等於一手46公斤的訓練方式，當你使用啞鈴訓練時，將手勢全部都做一半定位的，譬如你往上跟往下是90度時，你就改變為舉上到80度時就停止，舉下到10度時就停止，這樣會使啞鈴的重量增加10%，另��

Christine2010-05-07

去健身房練就可˙以瞜~只要你有心一定都會有的!~

Isabella2010-05-09

健身重視的是持續力能夠持續比較重要