100公尺15.61進步到14秒內 - 啞鈴

By Lily
at 2009-10-27T00:00

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我大約剩下1個多月可以練習100公尺15秒50~16秒左右有時候全力跑完隔天會肌肉酸痛我沒太多時間一個禮拜大約只有二ˋ五ˋ六ˋ日可以練習還有體育課而已盡量幫我想一些可以每天做大約20分鐘以內的增快速度的方法我沒有啞鈴或沙包之類的我彈力不錯但不知這有沒有跟速度有關希望能再短時間內增快我的

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By Frederic
at 2009-10-28T00:17

1:短時間要練就好功夫~天下沒有這種武功秘笈.2.啞鈴跟沙包都是多餘的.力量素質不等於速度素質所以根本用不到重量訓練~反而容易造成不必要的負擔除非你是專業隊選手.長時間訓練教練才會安排適當的重量訓練..這是一般人的迷思以為附重就能飛更高~是錯誤的觀念3.肌肉酸痛建議你多吃維生素c的食物�

By Irma
at 2009-10-31T12:57

彈力跟速度比較沒啥關係我最快可以跑到14秒卻碰不到籃板==天份很重要呢速度靠的是快速又多次的瞬間爆發力有幾種的訓練方針抬腿跑樓梯跑山路平地抬腿跑也可以效果不大就是只要可以加強大腿的"爆發力"的訓練(即所謂的無氧運動)應該都可以另外跑的訣竅也很重要多少也會影響速度不要整個腳