跑步配速計算

使用方式

1. 點選常見距離，或自行輸入公里數。
2. 輸入完成時間（時、分、秒）。
3. 查看配速、時速、每圈 400 公尺秒數與其他距離的推估成績。

計算方式與說明

• 配速 = 時間 ÷ 距離（每公里幾分幾秒）；時速 = 距離 ÷ 小時數；每圈秒數 = 配速 × 0.4。
• 推估成績使用 Riegel 公式：T₂ = T₁ ×（D₂ ÷ D₁）^1.06，適用約 1.5 公里以上、且有相應耐力訓練的跑者。
• 短跑（100、200 公尺）以爆發力為主，不適合用來推估長距離成績，因此只顯示配速與時速。

常見問題

1600 公尺要跑進 7 分鐘，每圈要幾秒？

7 分鐘跑 1600 公尺等於每圈 400 公尺 1 分 45 秒，每公里約 4 分 22 秒。練習時可用操場每圈計時，前幾圈不要衝太快。

全馬 4 小時要跑多快？

平均配速約每公里 5 分 41 秒，時速約 10.5 公里。實際比賽要算入補給站與後段掉速，平時的長距離練習最好能穩定維持更快一點的配速。

為什麼推估的全馬成績常常跑不到？

推估公式假設耐力與短距離能力成比例。全馬受肝醣耗盡、天氣與補給影響很大，若長距離練習不足，實際成績通常比推估慢。

最後更新：2026-09-28