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不拿啞鈴如何鍊肌肉?? - 啞鈴

Brianna avatarBrianna · 2008-05-06

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我是個國中1年級的女生(今年升國2)...我想鍊肌肉...因為...我也不知道就是想鍊...我家只有1~2公斤的書包...4~5公斤的小豬撲滿...還有一些雜七雜八的小東西...我沒錢買啞鈴..我只知道我大概可以用小豬撲滿來鍊...請各位交我該如何鍊??(我希望我的肌肉可以快一點鍊成!!)但我不希望受傷(我身高172體重90)...Sho
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Lucy avatarLucy2008-05-06
妳的身材似乎很不理想要讓肌肉比較容易看見，建議妳先從減重開始飲食攝取當然要健康，練肌肉的話可以多攝取蛋白質，少吃有油的食物減重方式一定要運動，不但可以練肌肉，消耗油脂外，還可以保持健康妳一開始可以先選擇跑步，多走樓梯不搭電梯，騎腳踏車上學有一種較好的減重方式，就是打�
Isla avatarIsla2008-05-09
先從減重開始吧想要減去脂肪，必須多從事「長時間低強度」的運動；也就是說，步需要很累，但要把運動時間拉長。既然你每天都騎腳踏車，建議你可以騎慢一點....也不用太慢啦！會冒汗但不太喘的境界....說真的，脂肪層太後肌肉練不太出來...先把體重目標擺在65kg(要有肌肉就不可能太輕)等你瘦到65
Eartha avatarEartha2008-05-09
很抱歉我不懂練肌肉，不過第一位回答者後面所說的部分，偶爾可以跟男生比腕力，這一點我覺得不是很恰當，比腕力其實是很傷手臂的更何況你是女生，就算真的練出肌肉好了，要跟男生比試的話其實還是有點差距，所以在比試時，手的姿勢或者有一方力道控制不當的話，對手臂造成的傷害是很大的�