了解運動的人請進 - 運動

By Quanna
at 2010-01-19T00:00

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我是一個國三生我是男生想問一下有關運動我每天都自己一個人運動我每天晚上都有跑步(我適用跑步機)都跑二十五分鐘蛙跳100下仰臥起坐100下雅玲200下伏力挺升100下我都照這順序座做完差不多兩小時只有六日只有做伏力挺升100下跟兩天的晨跑請問我這年紀適合做這些運動嗎會運動過度嗎?會對身體有傷�

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By Selena
at 2010-01-21T03:39

1.運動部分，建議採漸進式，不宜一開始即強度過大，及時間過長，以免造成局部肌肉、韌帶的負擔過大，也使得運動傷害因而衍生。2.如果你可以將運動項目各分三至四回，讓各部位肌肉韌帶一方面訓練外，亦可緩和休息，那麼身體的負擔也不至於過重，那麼運動傷害即可避免或減少。3.運動前後，建�

By Franklin
at 2010-01-21T18:12

我是一個國三生我是男生想問一下有關運動我每天都自己一個人運動我每天晚上都有跑步(我適用跑步機)都跑二十五分鐘蛙跳100下仰臥起坐100下雅玲200下伏力挺升100下我都照這順序座做完差不多兩小時只有六日只有做伏力挺升100下跟兩天的晨跑請問我這年紀適合做這些運動嗎會運動過度嗎?答:其實最重要

By Sandy
at 2010-01-23T07:21

打籃球不要太激烈，生骨小板很容易受傷然後癒合。因為太多激烈彈跳的動作。游泳跟一些有氧運動非常好。你的量看起來有點多。不過如果是可以承受的範圍應該還是ok。多補充蛋白質肌肉會長的很快。至少持續六週，體型會有明顯的變厚。如果出現延遲性疲勞就要減量了。自己是物理治療師。...Showm