仰臥起坐.伏地挺身正確做法 - 伏地挺身

Barb Cronin · 2011-10-10

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仰臥起坐目前3.40下很輕鬆但是很怕方式錯誤而做出小硬塊而不是腹肌...我也想知道如何才不會受傷@@伏地挺身目前一天20下我也想知道正確的做法以及休息的時數和次數上限0.0...Showmore

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Cara2011-10-12

你所陳述量均在人體可以承受合理範圍內，運動少量多次均不會讓自己受傷害，你暫時可以早晚各一次，記得動作求確實勿求快以前我們在軍中一次一個單位不是50次就是100次，受到傷害比率也很低，循序漸進！

Anthony2011-10-10

建議做完暖身操先做伏地挺身,雙手與肩同寬動作要確實勿快做完起身休息一分鐘,雙手各拿啞鈴或2000cc寶特瓶做擴胸身展運動(做幾下伏地挺身就擴胸伸展幾下以上)休息二分鐘後做仰臥起坐(雙手勿抱頭要放在胸前)完後起身雙手舉高縮小腹用力向上頂約30秒以上做腹部伸展,年輕人可以一週做五天以上一天�

Harry2011-10-10

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