仰臥起坐跟伏地挺身的問題 - 伏地挺身

Poppy · 2010-08-10

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仰臥起坐篇：請問一下我仰臥起坐已經練了2個月1：雖然還沒有很堅實但是有線條了請問這樣是快嗎?還是很慢?2：然後我沒買墊子做我直接在床上做OK嗎?雖然很多人都說在床上做效果沒有很明顯又容易受傷...真的嗎??在床上做就是沒效果嗎?3：我目前做到200下了。但不是一次做完。我都做個20下休息個2分�

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Xanthe2010-08-11

你是想要練耐力.還是想要把他練大再說腹肌是不用一次練那多的.而是把他分成好幾個動作做的.最少4個動作每個動作都是練不一樣的位置我看你還不知道腹肌有分上中下.每個動作都都是練不同地方小心一直維持同個動作會只變成4塊肌肌肉是要充分休息的再說你身高.體中是多少?打出來看把至於哪4個動�

Ophelia2010-08-14

腹肌不會不好練，麻煩的是腹部的脂肪，每天做仰臥起坐有一定的效果，只是效果不大。在家練你這樣算是相當努力。前者有提到腹肌分上下左右，我補充胸肌分上中下左右..........腹肌要練就要加有氧運動如：跑步(上坡)、跳繩、騎單車(上坡)，以削去體脂肪，不然你就擁有八塊肌被體脂擋住一樣看不��

Ophelia2010-08-13

先請問一下你是公的還是母的?仰臥起坐最好在墊子上做啦畢竟床太軟了很容易受傷如過你是公的以這種速度算是很慢以母的來說很快了想要更有效果的話就增加一下你一次做的量不過要慢慢增加伏地挺身的話這樣做很慢我是母的一次都可以做40多下ㄖ腳要放在伏地挺身時的預備動作還要高的東西上伏地�