伏地挺身.對胸肌有效方法?.? - 伏地挺身

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By Elvira
at 2008-06-26T00:00

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我本身可以連做100多下以上了現在做到很累.到了隔天我也感覺不到肌肉酸痛...已經沒效果了嗎?1.我手要用愛心的姿勢嗎?聽說手開一點比較容易練胸肌真的嗎?2.我目前沒有連續作100下以上哪種.感覺白費力氣...我手彎下時數20秒在上來.連續15下...通常會做2輪.最多3輪做完隔天都沒感覺酸痛...效果不好嗎??我

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By Skylar Davis
at 2008-06-30T02:31
這顯然你現在的伏地挺身已經練的幾乎如火純青了這樣在練下去老實說效果不會說很明顯Q1.我手要用愛心的姿勢嗎?A:可以阿用愛心根普通用手掌所練到的也不依樣如果你普通的伏地挺身做到沒啥效果了你可以背個背包加重重量阿!!如果你背個重物在做一百多下都沒會痠痛那你就厲害啦!!還有你也可以做跳
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By Caroline
at 2008-06-29T12:21
使用愛心式伏地挺身會造成荖骨後移，導致手腕運動傷害，長期會痠痛，無藥可醫，必要時要開刀。會造成永久的後遺症，最好別太過度運動，尤其是重力運動
Rae avatar
By Rae
at 2008-06-29T09:42
回版主,如果是要練胸,可用伏地挺身,先雙掌稍寬於肩(雙手在地練中胸部),用自己最舒服的姿勢做,意識要放在胸部,要感覺胸在用力而不是用手臂將你身體挺起,要做高質量才有效果不是做的多才有效,做到力竭休息,再做到力竭,不要太在乎次數,要徹底讓肌肉力竭!!下去時吸氣,挺上去到頂時吐氣!!腹要收要緊,
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By Sarah
at 2008-06-28T21:05
你可以多吃些肉或是去健身房或是體育用品店問健身可以食品吃什麼長肌肉(看你個人的喜好)你想練胸肌可以做伏地挺身不過雙手(一手放一張椅子要找穩的或矮一點的凳子手臂越靠近身體越好)和腳(腳可以跟身體平行或是高於身體)放在椅子上慢慢的做效果比較好大概做個5至10下或是累了就休息做的次數�

健身訓練行程表

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By Lily
at 2008-06-21T00:00
本身為177公分70公斤有胸肌腹肌但線條並非明顯想要花一年的時間進行訓練目標為上身為三角形體態胸肌腹肌明顯� ...

全身軟趴趴,如何練結實?

Brianna avatar
By Brianna
at 2008-06-21T00:00
我165-70公斤..可是一圈肚子..想練成6塊肌..我想應該不可能只想要把全身練結實穿衣服好看,因我是從98公斤減下來�� ...

健身可以令肩膀不會變寬嗎?10題

Agatha avatar
By Agatha
at 2008-06-19T00:00
本人23(男)身高:165重量:65,身材:腰短腳短!肩膀:40寬!有健身經驗,我有一個問題!有方法健身之餘但可以令肩膀不會變� ...

關於手臂肌肉健身的問題

Callum avatar
By Callum
at 2008-06-18T00:00
由於上手臂及肩膀做伏地挺身時已經會練到為了比例協調的關係我想以啞鈴只舉到一半的方式(手臂垂直舉到快水�� ...

想要鍛鍊下盤的穩度還有腕力要用到的那部份肌肉

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-06-18T00:00
我在家裡平時每天晚上都有在練仰臥起坐還有伏地挺身以及舉雅玲現在舉到30磅可是我很瘦感覺自己像根竹竿很容� ...