伏地挺身51下兩分鐘[部隊標準]懇請回答 - 伏地挺身

By Daniel
at 2010-02-17T00:00

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如題我目前是現役軍人部隊要求的三項體能我就只缺這一項了真該死...==我現在附上我在部隊的訓練希望有懂得的人能給點建議P.S我不要看到答案是說時間久了多做點就會習慣...之類的沒意義回覆是要能就主體性來回答目前部隊每天早上做30下兩個循環我做完連折外套都有困難了......接下來就是我做伏地

All Comments

By Jessica
at 2010-02-20T23:00

伏地挺身是一種身體自我協調的運動，如果沒有多餘的時間與空間，去做重量訓練鍛鍊身體，伏地挺身可謂是最經濟，最方便的運動健身方法？以下是個人伏地挺身的方法，與個人的經驗心得，如果有做伏地挺身的網友，不仿參考看看？一．雙手下壓．手指跟身體同方向向前方，訓練部位．胸大肌前臂�

By Ula
at 2010-02-21T05:32

你已經有接近標準的成績了,只要方法運用得當,很快就能達標,伏地挺身其實不難,做的時候不要太急,你就是一口氣做太急了把力氣放盡才會造成手臂酸痛,實力不足時應該不急不徐,規律的做,實力堅強時雖然可以加快速度,但也要保留一些後續的動力.建議你手掌張開兩臂肩寬,手指相對,先一口氣做十下,然後

By Oscar
at 2010-02-17T05:07

不要憋氣會得內傷~~~

By Joseph
at 2010-02-20T13:02

手臂左右平行撐起，手掌五指併攏後朝內側彎接著喚氣方面要注意並非氣不夠了才換而是定時、定量的㬇身體中肌肉與氧的關係是非常緊密的只要過度換氧，那相對肌肉也只能納進小量氧最後倒致越來越累，吸入氧量不足，肌肉群開始出現蛋白導致酸性只要記得下去的時候，吸一口氣撐起時，就順勢吐�

By Olga
at 2010-02-17T12:03

義務的做剛好就好了拉我了解你的心情當兵麻能假死就假死一年很快就過了我支持你...Showmore

By Erin
at 2010-02-20T03:26

其實國軍的3項測驗並不難，建議你去大賣場買伏地挺身的健身器材(ㄇ字型的那種)，用健身器材做伏地挺身，跟在地平面做的差別在於，在地面做，胸部最多就只頂到地平面，而用健身器材可以讓胸部做得更下去，效果會更好，握桿要擺橫的，一組15~20下(依自己的肌力去衡量)，做4組，重點是要做得確��