伏地挺身、仰臥起坐-胸肌、腹肌 - 伏地挺身

Olivia · 2009-05-09

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我男16高一我之前國三的時候有練伏地挺身和仰臥起坐每天差不多做約30~50下後來懶了都沒再做後來我看人家都有肌肉，我也很想要所以我高一又繼續做不過做到現在，胸肌、腹肌、手臂的肌肉都沒看到胸肌稍微有，腹肌只有上半身有，而且要用力擠，才看的到我不要求大，我只是想要有線條我肚子有點

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Agnes2009-05-13

胸肌的話你有可能是做過度囉~你每兩三天練伏地挺身30下要給身體休息喔如果胸肌還是沒有出來先休息個一，兩個禮拜給胸部長點肉再練，才有效喔腹肌的話[可能]是你使力地方不對而且腹肌是看你要練上中下哪個部位每個部位都有他不同的練法喔手臂的話[[個人]]認為跟腹肌差不多看你要練上下每個部�

Olivia2009-05-13

我個人本身是國1身高172體重57每天伏地挺身100~150仰臥起坐150~200持續的時間大概有3個禮拜吧形狀都已經出來了如果可以的話試試看增加做的次數吧不過還是要小心不要運動過度^^...Showmore

Connor2009-05-12

這是要配合吃藥的!如果你不要吃藥的話，多補充蛋白質例如肉類牛肉蛋牛奶....都可以一天最好慢慢增加分量，直到加到原本的分量的一倍。吃太多會胖的(脂肪型肥胖)但是記住，人體的重量(構造)水脂肪肌肉以及細胞組織。你要訓練肌肉出來，也是會過胖，但這種胖是肌肉型肥胖，跟一般的脂肪型，蘋�