伏地挺身一直增加不了 - 伏地挺身

By Victoria
at 2007-08-22T00:00

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我想問說:我做伏地挺身時都不能增加~~每次10~15下就累掛了~~友連續3個禮拜~可是一直都10~15之間~~要什麼時候練比較好(我都睡前一個小時做9點10點)!!每次做的時候都會打哈欠~我的手比一般人短!!

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By Gary
at 2007-08-25T05:02

您好關於您的問題，以下為您解答我想您的問題出在"每天都做"重量訓練關係到超補償期，不可以每天訓練需經由48小時的休息才可繼續進行，一個禮拜為兩次為佳所以每天做反而會有反效果喔重量訓練每個動作做到臨界點時稍微用其他肌肉幫忙一下做完稱之為"一組"，每一組中間需伸展每部

By Olivia
at 2007-08-25T18:42

一天多做一下ㄚ!!!例如:第1天做15下第2天做16下3天做17下如上就可達到健身校果補充:作伏地挺身時.....左右手要跟肩膀同寬...Showmore

By Robert
at 2007-08-23T09:55

你是不是才剛開始訓練不到三個月..如果是的話請你先達到每天晚上至少50下以上~然後超過三個月.如果還是會酸痛的話~你的姿勢就真的有問題了~2007-08-2312:29:34補充：建議你增加.例如每天晚上洗澡前一口氣一百(個人紀錄是300)然後請你把你的腳墊高..重30cmㄧ個階段~到60cmㄧ個階段~最後90~100cmㄧ個階段..然�

By Sandy
at 2007-08-22T04:41

體力一時不會突然增加的.我的建議是練一天休息一天而訓練項目可以給你參考.分三組1組15下一組做完休息30秒到1分鐘一此類推

By Brianna
at 2007-08-24T08:38

不常做本來就是這樣阿??妳要有非常毅力持之以恆喔

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