伏地挺身做的手很痛 - 伏地挺身

By Gary
at 2007-08-21T00:00

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我差不多每天做20下，可是最近手很酸很痛還要繼續做嗎?然後有時候做一下手就卡的一聲我還要繼續做還是我的手有問題ㄚ==?我力氣不大而且又是個胖子PS:給20點不要亂回答就好-.-

All Comments

By Anthony
at 2007-08-21T09:22

安安建議你先停下來不要再做，因為你的肌力跟肌耐力不怎麼好，再勉強做下去會讓你受傷。先休息3天後再開始做，但不要用傳統的做法做，可以改變運動強度（你的身體重量）。可以以跪姿方式來做或者做的時候在樓梯上面做（再樓梯上面，手往前伸直，身體往前傾到手碰到樓梯，就以這姿勢來做伏

By Valerie
at 2007-08-21T20:11

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By John
at 2007-08-21T21:00

強烈的建議你不可再繼續從事伏地挺身訓練，因為伏地挺身動作其實與跌倒時手撐地的動作是類似的，差別只在於伏地挺身的衝量沒有那麼大而已，若手部已經出現不舒服之症狀，則應該停止在從事伏地挺身訓練時，負重、肌力、高度、速度與手部的姿勢對地面反作用力都有明顯的關係。負重與肌力：�

By Harry
at 2007-08-25T18:42

先去給醫生看看做運動前最重要就是暖身手肩那裡有可能微受傷了筋整個都拉開了休息幾天在做如果是練胸肌除了伏力挺身還有臥推伏力挺身有兩種方式做一種是跪著一種是正常的跪著做身體會往前手拙要灣到90度做十到二十就會酸了...

By Ina
at 2007-08-22T06:43

1.你可能是肌肉做到沒力因此做到需要用骨頭來支撐身體重量建議你休息一下運動事件好事但還是不要過量以後可以用做3天休一天的方法來做3天是我隨便假設的你可以自己拿捏自己的狀況假如不想練線條可以用熱敷來減緩酸痛加速肌肉恢復2.假如你有發現使不出力的情況那就有肌肉拉傷脫臼等風險建議�

By Yedda
at 2007-08-21T13:18

建議您剛開始要做伏地挺身要先做暖身運動~肩關節~腕關節都要熱身~最好可以熱身到身體有些微出汗~一開始做的時候也不要急著做幾下~可以從10下開始做~休息約1分鐘再繼續做~最重要的事要配合呼吸~上的時候吸~下的時候吐~做完一組也要做放鬆的運動~然後要深呼吸~做擴胸的動作把胸部緊繃的肌肉拉開�

By Bennie
at 2007-08-22T06:35

我建議你.......ㄑ給別人橋一下~!不然.....可能會依直痛喔~~!!要不就你先不要做!~先休息幾天看看有沒有比較好~~如果沒有好轉在ㄑ給別人看@!會痛可能是因為你突然運動!~然後太激烈ㄌ~~更何況你又胖...當然會痛拉~!!所以...小心點.......

By Doris
at 2007-08-24T15:28

Hello:建議你不要在繼續做了,因為手會卡的一聲,表示你的關節開掉了,最好去給醫生檢查一下,如果沒事才可繼續做,提醒你要做伏地挺身前最好上半身手臂動一動熱身一下,做完也是要熱身唷...

By Kristin
at 2007-08-21T20:33

我跟你一樣是胖子建議你要訓練的話利用啞玲之類的運動器材吧直接做伏地挺身對你的手臂負荷可能過大盡量不要硬撐小心造成運動傷害喔...