伏地挺身仰臥起坐訓練體能需要隔天做一次? - 伏地挺身

By Queena
at 2007-01-19T00:00

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如題剛剛爬文把有這些主題的文章都看過大部分都是每天都練耶可是我有注意到一些大大說肌肉也是需要休息的伏地挺身跟仰臥起坐不能每天做??我都是每天做一百下一次做10下交替作這樣才不會累謝謝看完我發問的問題...Showmore

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By Delia
at 2007-01-21T07:07

不要每天做!!不然肌肉組織都沒辦法休息..1.做1天休1天2.做1天上半身、第2天下半身這樣是比較好的!!要有結實的肌肉..要看如何適量運動!!太急..等等練出畸形肌肉~~你伏地挺身跟仰臥起坐可以排在不同天做!!一開始10下為一組,做完一組休息3~5分鐘一周至二週後~...20下為一組,做完一組休息5~8分慢慢推算~~@@��

By Gilbert
at 2007-01-22T15:20

是的!不用天天做!你100下的次數,偏向肌耐力!不知道你是要變的更厚實,還是結實阿!?如同我第一行所說的,假如你的目的是向厚實的方向走;那你應該要加重負荷,還有就是我覺得你不要把那兩種在同一個時間交替做;一天做一種就可以了;每次做的時候都達到力竭#然後休息個幾天,通常是48~72小時;你可以先試��

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