如何把胸膛還有肩膀練寬練大 - 伏地挺身

Connor · 2007-01-18

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我是個22歲的男生我想請問如何把胸膛還有肩膀練寬練大我168左右54公斤肩膀是向下斜的又不大ˊˋ上半身讓人感覺很瘦小想好好找方法把上半身的形象改善一下不知道有沒有什麼好方法拉單槓跟伏地挺身真的有效嗎?

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Tracy2007-01-20

我身材跟你差不多，且肩膀也是不寬又是斜的，簡直是一模一樣，但是我這學期因為要參加大專盃五人制足球比賽的關係，隊長叫我們每個禮拜要練重量訓練，練了大概一個月而已(四次左右)我的肩膀、胸膛和胸肌明顯成長許多，所以可以建議你做重量訓練，內容為：如果你上下半身都想練的話，下半��

Kyle2007-01-18

妳太瘦了,吃胖點吧太瘦練,只能練結實,練不大因為妳根本沒有肉去長肌肉妳想練快一點的話就要做負重式訓練也就是重量訓練(2-3個月就有成效)但重量訓練最好要有專人指導不然很容易受傷如果妳只是要在家裡做做伏地挺身,舉啞鈴等......大概要做半年左右效果才會比較明顯因為妳做的姿勢正不正確.數量